Trouver l’équilibre pour éviter le jetlag lors de longs voyages en avion
Le jetlag, également connu sous le nom de décalage horaire, est un déséquilibre qui survient lorsque notre corps ne s’adapte pas rapidement aux changements de fuseau horaire. Il peut perturber notre sommeil, notre alimentation et notre énergie, ce qui rend les longs voyages en avion inconfortables et fatigants. Dans cet article, nous allons explorer quelques conseils pour éviter le jetlag et rester frais lors de longs voyages en avion.
Préparation avant le vol
Adapter progressivement son horloge biologique
L’une des meilleures façons d’éviter le jetlag est de commencer à adapter son horloge biologique quelques jours avant le départ. Vous pouvez essayer de vous coucher et de vous réveiller plus tôt ou plus tard, selon la destination de votre voyage. Ceci aidera votre corps à s’habituer peu à peu au nouveau fuseau horaire et facilitera l’adaptation une fois sur place.
Maintenir une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie contribue également à prévenir le jetlag. Assurez-vous de bien dormir, de manger sainement et de faire régulièrement de l’exercice avant votre départ. Un corps en bonne santé résistera mieux aux contraintes du voyage.
Rester hydraté
L’air dans les avions est souvent sec et peut provoquer une déshydratation. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après le vol pour éviter les effets du jetlag. Évitez les boissons contenant de l’alcool ou de la caféine, car elles peuvent contribuer à la déshydratation et perturber votre sommeil.
Durant le vol
Adopter le nouveau fuseau horaire dès l’embarquement
Pendant le vol, réglez vos montres et appareils électroniques sur l’heure locale de votre destination. Essayez également de manger et de dormir selon les heures du nouveau fuseau horaire afin que votre corps commence à s’adapter dès que possible.
Dormir dans l’avion
Il n’est pas toujours facile de dormir dans un avion, mais c’est un élément clé pour prévenir le jetlag. Pour favoriser le sommeil en vol, apportez des accessoires tels qu’un masque pour les yeux, des bouchons d’oreilles ou un coussin de voyage. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire un somnifère léger si nécessaire.
Bouger régulièrement
Les longs vols peuvent provoquer une sensation de raideur et de fatigue. Pour éviter cela, il est important de bouger régulièrement dans l’avion. Faites quelques étirements, marchez dans les allées et contractez et relâchez vos muscles pour favoriser la circulation sanguine et rester énergique.
A l’arrivée
S’exposer à la lumière du jour
La lumière du jour est un puissant régulateur de l’horloge biologique. Essayez donc de passer du temps à l’extérieur dès votre arrivée, surtout si vous voyagez vers l’est. Le soleil vous aidera à synchroniser rapidement votre rythme circadien avec le nouveau fuseau horaire.
Adapter son alimentation
Votre organisme peut mettre un certain temps à s’adapter aux heures de repas locales. Évitez les aliments trop gras ou épicés et privilégiez les repas légers et digestes lors des premiers jours suivant votre arrivée. Veillez également à continuer de boire beaucoup d’eau pour maintenir une bonne hydratation.
Faire de l’exercice
La pratique d’une activité physique modérée dans les jours qui suivent votre arrivée peut également aider à réduire les effets du jetlag. L’exercice accélère l’adaptation de l’organisme au nouveau rythme et permet d’améliorer la qualité du sommeil.
Les erreurs à éviter
Trop se reposer dès l’arrivée
Il peut être tentant de se reposer immédiatement après un long vol, mais cela peut en réalité prolonger les effets du décalage horaire. Essayez de résister à la fatigue et de vous adapter aux heures locales en restant actif lors de votre premier jour.
Consommer trop d’alcool ou de caféine
Comme mentionné précédemment, l’alcool et la caféine peuvent contribuer à la déshydratation et perturber le sommeil. Essayez de limiter leur consommation pendant les premiers jours pour faciliter l’adaptation de votre organisme au nouveau fuseau horaire.
Ignorer les signaux du corps
Enfin, il est essentiel d’écouter son corps et de lui donner ce dont il a besoin pour se rétablir. Si vous ressentez une fatigue extrême ou si vous avez des difficultés à dormir, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation.
En suivant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour éviter le jetlag lors de vos longs voyages en avion et ainsi profiter pleinement de votre séjour dès votre arrivée.